Как сжечь жир на проблемных зонах
Что относится к проблемным зонам человека? Это те зоны, в которых сложнее всего избавиться от жировых отложений. У женщин – руки, бедра, ягодицы и живот. У мужчин таких зон меньше, чаще всего это нижние мышцы пресса и талия. При отсутствии физической нагрузки и не правильном питании отложения жира происходит именно в этих областях. Но почему так происходит? Давай разбираться…
Было доказано, в указанных выше зонах низкий кровоток. Именно по этой причине нам так сложно избавится от жировых отложений в проблемных зонах.
Для уменьшения объема нам надо помочь организму расщепить жир до жирных кислот, а также усилить кровоток. По высокому кровотоку эти кислоты отправляются в мышечные ткани, где и происходит их сжигание. Так же во время физических нагрузок высокий кровоток играет очень важную роль т.к. нам нужна энергия, которая вырабатывается при сжигании жирных кислот. Получается надо запустить процесс расщепления и сжигания жира в проблемных зонах. С этим разобрались, поехали дальше…
Вроде всё просто, но не стоит радоваться раньше времени. Наберись терпения и приготовься к длительному процессу, который обязательно приведет тебя к цели!
Самый лучший и действенный способ увеличения кровотока между проблемной зоной и местом сжигания жирных кислот – это упражнения и тренировки. Так же существуют добавки, которые помогают сжигать жирные кислоты. О них я напишу в отдельной статье так как у всего есть не только плюсы, но и минусы.
С чего начать?
Итак, вернемся к тренировкам. Начну, пожалуй, для тех, кто далек от физических нагрузок. Ведь и я сама когда-то начинала, и помню на сколько сложны первые физические нагрузки. Для начала прекрасно подойдут:
- Обычная ходьба. Многие сейчас подумают: «Мы и так двигаемся» или «Обычная ходьба, чем она поможет?». Тем не менее, ходьба — это прекрасный и самый доступный «тренажер»! Ведь при ходьбе человеческое тело задействует практически все мышцы. Пресс, мышцы спины, рук и ног, ягодицы – все они работают. Это прекрасный способ подготовить организм к физическим нагрузкам, сделав его выносливей. Выйдите из транспорта на 2-3 остановки раньше или просто уделите себе 20 минут и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Гуляя старайтесь не думать о насущных проблемах, подумайте о прекрасной, дайте отдохнуть своей нервной системе.
- Подъем по лестнице. Это уже более сложная нагрузка для начинающих. Тут в основном нагрузка распределяется на женские проблемные зоны. Поэтому актуально для запуска процесса сжигания жировой ткани. Не обязательно ходить с первого на десятый этаж. Эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях. В качестве ступеньки можно использовать кровать, диван, стул и т.п.
- Прыжки на скакалке. Также, как и при ходьбе работают все мышцы тела, но основная нагрузка приходится на мускулатуру нижней части тела. Данные упражнения способствуют повышению кровотока в проблемных зонах и транспортировке жирных кислот к мышечным тканям.
Для начинающих этого будет достаточно для подготовки организма к более интенсивным тренировкам. В первые дни тренировок все упражнения делай в разумных количествах. Не надрывай свой организм – это не ускорит процесс! Дай возможность телу постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам.
В следующих статьях я расскажу о более интенсивных тренировках и рекомендуемом питании.
5 комментариев
AffiliateLabz
Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂
Евгения
Следующим популярным способом измерения прогресса является измерения объемов различных частей тела. Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении — набираете. В интернете можно найти несколько методик определения идеальных объемов и пропорций. В принципе данный способ является гораздо более показательным для оценки прогресса. Если ваша цель набор массы и ваши объёмы растут, то нет смысла ничего менять на данном этапе. А вот если вы вышли на плато и держитесь на нём уже месяц, то стоит увеличить количество потребляемых калорий. Выше я писал про идеальные объемы и пропорции, и я не просто так заключил слово в кавычки. Дело не только в том, что все люди уникальны, но так же и в том, что у каждого есть свои представления об идеалах. Наверняка и у вас тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок вы хотите добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можете ли вы сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у вашего идеала? Бьюсь об заклад, что скорее всего нет. Измерение объемов — неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц. Фотографии
Иван
8 ГЛАВНЫХ МИФОВ О КАРДИО-ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок. Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой. МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее. Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира. Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью. МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем. Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок. МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит». Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание. Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.
интернет магазин церковной утвари
Морковь и яблоки богаты клетчаткой, необходимой для того, чтобы придать импульс метаболизму. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым намного дольше, чем обычно, а это снижает потребление калорий. Апельсины богаты витамином С, который считается самым безопасным и эффективным инструментом для борьбы с лишним весом. Последние исследования показывают, что если вы едите много цитрусовый, то почти не имеете шансов заболеть ожирением. У витамина C две особенности: во-первых, он подавляет выработку гормона, который «приказывает» телу перерабатывать углеводы в жир и складывать их под кожей; во-вторых, он содержит аминокислоту, сжигающую тот жир, что в вас уже есть. Сочетание яблочного уксуса, имбиря и мяты — также отличный инструмент для помощи при похудении. А теперь представьте, что существует способ использовать все эти возможности одновременно. Вот рецепт напитка, который способствует улучшению пищеварения, подавляет тягу к сладкому и сжигает жиры в критических частях тела. Как делать? Смешать 4 средних моркови, 2 апельсина, 1 яблоко, кусок имбиря размером с большой палец, 0,5 столовых ложки яблочного уксуса, 8 листьев мяты и пол стакана воды. Все это дело надо перемешать в блендере. Получившийся сок-мультифрут пить раз в день. Как всегда напоминаем вам: для того, чтобы похудеть необходимы физические нагрузки и умеренное, правильное питание!!! Этот сок может просто стать дополнением к одному из утренних приемов пищи.
ИКС
Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.