Фитнес

Как сжечь жир на проблемных зонах

Полные люди

Что относится к проблемным зонам человека? Это те зоны, в которых сложнее всего избавиться от жировых отложений. У женщин – руки, бедра, ягодицы и живот. У мужчин таких зон меньше, чаще всего это нижние мышцы пресса и талия. При отсутствии физической нагрузки и не правильном питании отложения жира происходит именно в этих областях. Но почему так происходит? Давай разбираться…

Было доказано, в указанных выше зонах низкий кровоток. Именно по этой причине нам так сложно избавится от жировых отложений в проблемных зонах.

Для уменьшения объема нам надо помочь организму расщепить жир до жирных кислот, а также усилить кровоток.   По высокому кровотоку эти кислоты отправляются в мышечные ткани, где и происходит их сжигание. Так же во время физических нагрузок высокий кровоток играет очень важную роль т.к. нам нужна энергия, которая вырабатывается при сжигании жирных кислот. Получается надо запустить процесс расщепления и сжигания жира в проблемных зонах. С этим разобрались, поехали дальше…

Вроде всё просто, но не стоит радоваться раньше времени. Наберись терпения и приготовься к длительному процессу, который обязательно приведет тебя к цели!

Самый лучший и действенный способ увеличения кровотока между проблемной зоной и местом сжигания жирных кислот – это упражнения и тренировки. Так же существуют добавки, которые помогают сжигать жирные кислоты. О них я напишу в отдельной статье так как у всего есть не только плюсы, но и минусы.

С чего начать?

Итак, вернемся к тренировкам. Начну, пожалуй, для тех, кто далек от физических нагрузок. Ведь и я сама когда-то начинала, и помню на сколько сложны первые физические нагрузки. Для начала прекрасно подойдут:

Люди гуляют в парке

  • Обычная ходьба. Многие сейчас подумают: «Мы и так двигаемся» или «Обычная ходьба, чем она поможет?». Тем не менее, ходьба — это прекрасный и самый доступный «тренажер»! Ведь при ходьбе человеческое тело задействует практически все мышцы. Пресс, мышцы спины, рук и ног, ягодицы – все они работают. Это прекрасный способ подготовить организм к физическим нагрузкам, сделав его выносливей. Выйдите из транспорта на 2-3 остановки раньше или просто уделите себе 20 минут и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Гуляя старайтесь не думать о насущных проблемах, подумайте о прекрасной, дайте отдохнуть своей нервной системе.
  • Подъем по лестнице. Это уже более сложная нагрузка для начинающих. Тут в основном нагрузка распределяется на женские проблемные зоны. Поэтому актуально для запуска процесса сжигания жировой ткани. Не обязательно ходить с первого на десятый этаж. Эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях. В качестве ступеньки можно использовать кровать, диван, стул и т.п.
  • Прыжки на скакалке. Также, как и при ходьбе работают все мышцы тела, но основная нагрузка приходится на мускулатуру нижней части тела. Данные упражнения способствуют повышению кровотока в проблемных зонах и транспортировке жирных кислот к мышечным тканям.

Для начинающих этого будет достаточно для подготовки организма к более интенсивным тренировкам. В первые дни тренировок все упражнения делай в разумных количествах. Не надрывай свой организм – это не ускорит процесс! Дай возможность телу постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам.

В следующих статьях я расскажу о более интенсивных тренировках и рекомендуемом питании.

2 комментария

  • Евгения

    Следующим популярным способом измерения прогресса является измерения объемов различных частей тела. Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении — набираете. В интернете можно найти несколько методик определения идеальных объемов и пропорций. В принципе данный способ является гораздо более показательным для оценки прогресса. Если ваша цель набор массы и ваши объёмы растут, то нет смысла ничего менять на данном этапе. А вот если вы вышли на плато и держитесь на нём уже месяц, то стоит увеличить количество потребляемых калорий. Выше я писал про идеальные объемы и пропорции, и я не просто так заключил слово в кавычки. Дело не только в том, что все люди уникальны, но так же и в том, что у каждого есть свои представления об идеалах. Наверняка и у вас тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок вы хотите добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можете ли вы сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у вашего идеала? Бьюсь об заклад, что скорее всего нет. Измерение объемов — неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц. Фотографии

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *